[...] solo i igla moze mi sie ze 2 razy zapchala bije 0.8 nabieram 0.7 a jestem juz pod koniec 5 tyg ja nie wiem czemu niektorzy tak narzekaja na zapychanie poprostu trzeba umiec nabrac zatrzepac porzadnie bo w tym tkwi technika i idzie elegancko a jak nie chce przejsc i staje tloczek to nieco odciagam igle z du..py i wchodzi dalej na prawde dziala
[...] żebyście mi pomogli ułożyć dietę. SPOKOJNIE. Wiem dużo takich postów. Ale tam zawsze jest napisane NISKO PROCENTOWE mleko. A ja chcę nabrać tłuszczyku żeby mi kości nie było widaćjavascript: test(''); javascript: test('');. I chce trochę mięśni nabrać. Mam nadzieję że mnie rozumieliście. Tak jak mówiłem jutro foty będą moje i mojej ławeczki.
I jeszcze jedno daj se na początek ze 2000 kalorii i obserwuj organizm,jak nie widzisz efektów to za 2 tygodnie np; zmniejszasz kaloryczność o 200 tylko z węgli itd.Pamiętaj że im mniej kalorii wcinasz tym bardziej zwalnia metabolizm dlatego najlepiej jest nabrać dużej masy mięsniowej a póżniej redukować z przyczyn oczywistych ale też i [...]
[...] badan, najlepsza opacja ktora spelnia powyzsze kryteria jest mix weglowodanow, bialek i leucyny. Nie bede Ci tlumaczył podstaw, wspomne tylko ze istnieje cos takiego jak diety low-carb, diety wysokotluszczowe, gdzie ilosc spozwyanych weglowodanow na dobe czasem nie przekracza 100g, ludzie stosuja takie diety i jakos nie padają ze [...]
Mam pytanie czy z takimi statami wypisanymi w ankiecie do lata beda jakies efekty..Obecnie mam troszke brzuszku i strasznie odstajace cycki..I mam pytanie bo chcialbym nabrac sily to czy jak chce zgubic tluszcz z klaty to jakbym polaczyc creapure monohydrante i thermo speed to czy by bylo ok..?...Mozecie podac jakie cwiczenia robic na klate zeby [...]
ty o bcaa wziołem jak narazie 3 blistry jak cos to dokupie Chem trochę siły wyciągnoć z nitrobolon i bcaa bo aminokwasy przydadzą się jak ile gdzies można siły nabrac przy nitro ??
Jak to sie dzieje że jak sie zaczyna ćwiczyć to mase jest łatwiej nabrać i szybciej niz doświadczonym ? I jak długo trwa ten okres ? Czy to jest spowodowane tym że trudniej dostarczyc organizmowi odpowiedniej ilosci w/w i białka bo potrzeba ich wiecej, czy poprostu trudniej jest zauważyć te zmiany kiedy sie ma większą mase ??
[...] na orbiterki i zaczynasz nastepny obwod. Rob w sumie 3 obwody. Staraj sie nie machac i nigdzie nie spieszyc, rob wolno i dokladnie zarowno ruch w "gore" jak i "dol". 1. wznosy na palce na stopniu 2. przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (masz wybor co dajesz rade, albo ze sztangielkami, siadaj gleboko, albo jak [...]
nie widzisz roznicy pomiedzy dwiema pierwszymi fotkami a ostatnia ? :) ps mam nabrac powietrza w pluca, lopatki starac sie przyplaszczyc jak najbardziej a lokcie ciagnac w tyl ?
kreatyna nie wpływa bezpośrednio na masę mięśniową. jak chcesz nabrać masy to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny.Czyli dieta jest kluczowa. Dobry trening a dopiero potem suple.
Chcialbym otrzymac jakis konkretny plan treningowy powiedzmy na 3-4 miesiace ktory mozna przeprowadzic w domowy warunkach (sztangielki drazek i jakies cwieczenia bez przyrzadow). Trening mialby byc przede wszystkim na zwiekszenie masy ciala. Ale dobrzy by bylo gdyby jednoczesnie budowal sile. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos kto siedzi w [...]
[...] lat. Ostatnio schudłam 5 kg i ważę teraz 49 kg. Jestem bardzo chuda, mam 165 cm wzrostu, na nogi nie narzekam, ale najgorzej jest z moja pupą bo wszystko opadło, ręce chude jak patyki i biust malutki. Mam zamiar zapisać się na jakieś ćwiczenia, tylko nie wiem czy na siłownię czy fitness, co lepsze żeby nie schudnąc jeszcze bardziej, a właśnie [...]
Witam Mój problem polega na tym, że schudłam 5 kg, waże teraz 49 kg przy wzroście 165 cm. Pupa opadła, rece chude jak patyki, wąskie ramionka. Bardzo chciałabym przytyć, nabrac mięśni i jędrności, myślę już o siłowni. Napiszcie jakie ćwiczenia, jak czesto i jak się odżywiać żeby uzyskać wymarzony efekt? odzyskać te stracone kilogramy?
[...] internetowym jest nie na miejscu. Może źle sądzę, bo dostęp do internetu mam od niecałych 2 lat, a to forum znam od niecałego roku, ale to co Ty opisujesz to choroba i nawet jak lekarze w Polsce jak mówisz nie mogą Ci pomóc to czemu nie pojedziesz za granicę się leczyć? Moim zdaniem wiele tych "faktów" z Twojej historii to bzdury i nie [...]
[...] dobrze rozciągnięty ok ale chcialbym poprawic swoja rzeźbę (staż???)i nabrac siły (staż???) (najważniejsze) w sumie nie mam za bardzo dostępu do siłowni(trening domatora jak nie masz sprzętu ) czy ktos może mi pomóc ktoś napewno aha jeszcze mam pytanie czy kreatyna ma jakies skutki uboczne (zależy jak bierzesz ?? jaki okres ? jaka dawka ) i [...]
1,2 mnie dupa zaczyna bolec jak tylko zaloze taka igle zeby nabrac sok - nie wyobrazam sobie jak mialbym to sobie wbic w dupe, nie mowiac o innych partiach - bo chyba nie walisz takim gwozdziem po barach czy udach Zmieniony przez - DiscoBoy w dniu 2008-04-10 16:05:05
[...] na czczo mozesz biegac albo jechac na rowerku 30 - 40 minut (po okolo 15 - 20 zaczyna dopiero spalac sie tluszcz)...siłowo musisz cwiczyc całe ciało, zeby nabrac rzezby jakiejs. Trening o przemiennej intensywnosci (sredniej i wysokiej) to np: trucht 30 sek i sprint 10 sek...potwarzasz to kilka razy bez przerwy (na ile masz siły) i trening [...]
Mam 17 lat i waze 54kg i mam budowe ciała jak broce lee :P tylko glupio to wyglada taki chudzielec i takie uksztaltowanie :/ jak moge nabrac skutecznie mase ciała?? prosze o odpowiedz!
[...] SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 przysiad : 170 Wyciskanie zza głowy: 110 Planuje pierwszy cykl saa i chciałbym podśrubować troche wyniki siłowe jak i nabrać pare kilo masy, rozpiszcie coś kumpel mi sugerował żebym na pierwszy raz wziął pełen cyklon deka+wino ale to zaawansowany koksownik i mam wątypliwości czy to nie [...]